春天，肝气最旺的“排毒季”中医讲“春应肝而养生”，春天阳气升发，肝气随之旺盛。但今年乙巳年金运不及，炎火内生，加上二之气“少阴君火”与“太阳寒水”相搏，形成寒包火的特殊气候——外寒内热，肝气被寒邪压制，郁结不畅，易引发肝火内炽、肝血不足的双重问题。
典型症状
❶ 肝火旺：口苦口干、脾气暴躁、失眠多梦、脸上长痘。
❷ 肝血虚：眼睛干涩、面色萎黄、月经不调、易疲劳。
❸ 肝气郁结：胸胁胀痛、情绪低落、咽喉异物感。
核心问题：肝失疏泄→毒素内蕴→面部暗沉、皮肤问题、免疫力下降。
春天也是肝脏最易“堵车”的季节？尤其今年乙巳年，风火相煽，肝气郁结问题格外严重。若不及时疏通，不仅情绪暴躁、脸色暗沉，还会埋下结节、囊肿等隐患。
作为深耕茶文化多年的传播者，今天就为你拆解春季养肝的底层逻辑，并奉上可落地的养生方案。
乙巳年的肝，为何格外“堵”
❶ 天时作祟：外寒内热，郁火难发
- 气候矛盾：二之气（3-5月）主气为少阴君火（温热），客气却是太阳寒水（倒春寒）。本该回暖时寒气不去，形成“寒包火”格局，内热被压制，肝气如困兽之斗。
- 体质影响：乙巳年金运不及，风火体质者易肝阳上亢，出现头晕耳鸣、口苦咽干；阴虚者则因津液不足，加重肝血耗损。
❷ 现代生活：三大行为火上浇油
- 熬夜追剧：23点后入睡，错过肝经修复黄金期，肝血亏损加速。
- 暴饮暴食：火锅烧烤配冷饮，脾胃受累，湿气淤积成肝火。
- 情绪内耗：工作焦虑、家庭矛盾，肝郁气滞，毒素更难排出。
肝火旺 vs 肝血虚：你是哪一种？
自测清单，对照调理：
类型 | 表现 | 调理重点 |
肝火旺 | 口干口苦、目赤肿痛、易怒失眠、爆痘油腻 | 清肝泻火 |
肝血虚 | 脸色苍白、指甲竖纹、月经量少、眼干眼涩 | 滋养肝血 |
排肝毒实战指南：养出“婴儿肝”
（一）清肝毒：给肝脏来场大扫除
❶ 晨起一杯“排毒茶”
- 蒲公英玫瑰茶：蒲公英根3g+玫瑰花2g，沸水冲泡。蒲公英苦寒泻火，玫瑰疏肝解郁，适合晨间唤醒肝胆。
- 禁忌：脾胃虚寒者（易腹泻）换用菊花决明子茶。
- ❷ 三餐巧排毒
- 早餐：绿豆荠菜粥（绿豆15g+荠菜50g），清肝热、利小便。
- 午餐：凉拌芹菜百合（加少许黑芝麻），叶绿素+维生素C促排毒。
- 晚餐：枸杞蒸南瓜（南瓜200g+枸杞5g），甘味健脾，调和肝脾。
（二）灭肝火：三招浇灭“无名火”
❶ 梳头百脉通
- 用木梳从前额向后梳至脖颈，每日100下。头为诸阳之会，梳头可刺激胆经，激发阳气升发。
- ❷ “嘘”字诀泻火
- 清晨面向东方站立，吸气后缓缓吐气发“嘘”音，重复6次。此功出自《遵生八笺》，专泄肝火。
- ❸ 穴位急救包
- 太冲穴（足背第一、二跖骨结合部）：按压3分钟，缓解胸胁胀痛。
- 敲胆经：沿大腿外侧裤缝敲打，每日50次，助肝气疏泄。
（三）养肝血：睡出“桃花肌”
❶ 子时熟睡：23:00前入睡，此时肝经当令，深度睡眠可修复肝细胞。
❷ 午时小憩：11:00-13:00闭目静坐15分钟，养心即养肝。
❸ 药膳加持：
- 酸枣仁桂圆汤：酸枣仁15g+桂圆10g，睡前1小时饮用，养血安神。
- 桑葚枸杞膏：鲜桑葚500g+枸杞50g熬膏，每日1勺，酸甘化阴。
特殊防护：给肝穿上“防护甲”
- 防风邪：春季多风，外出戴围巾护颈，避免风邪直中肝胆经。
- 防过敏：花粉季佩戴口罩，减少肝脏解毒负担。
- 防“肝木克脾”：饮茶时加陈皮3g，健脾理气，防止肝火犯胃。
肝净，脸才净
肝脏有多干净，脸蛋就有多透亮。今年春天，跟着节气调整作息，用一杯杯清肝茶、一碗碗养肝粥，把郁结的肝气理顺，让亏损的肝血充盈。你会发现：情绪平和了，黑眼圈淡了，连皮肤都透出自然的光泽。
行动清单：
❶ 今晚23:00前入睡，连续7天打卡。
❷ 明早开始梳头+“嘘”字诀，拍照记录面色变化。
❸ 周末用蒲公英玫瑰茶替代奶茶，感受身体反应。
愿你在这个春天，养出如茶般清透的肝脏，由内而外焕发光彩。欢迎在评论区分享你的养肝心得，一起见证改变！
来源：闲栖堂
